Imunidade, o que você precisa saber sobre ela?
Se tem algo que estamos ouvindo falar nos últimos meses é sobre imunidade e a importância de mantê-la alta durante uma pandemia.
Mas afinal, o que é imunidade?
O sistema imunológico é um conjunto de células de defesa e tecidos com a finalidade de combater os agentes invasores, como vírus, bactérias e outros agentes nocivos presente no ar. São os verdadeiros soldados do corpo humano, que lutam constantemente para manter nossa saúde intacta.
Mas atenção, se não damos os combustíveis necessários para sua manutenção, nossa imunidade pode ficar baixa, e assim, ficamos suscetíveis a doenças!
Quais os principais sinais de imunidade baixa?
– Cansaço excessivo;
– Gripes e resfriados recorrentes;
– Febres e calafrios;
– Infecções constantes, entre outros.
Existe exame que detecta se a imunidade está baixa?
Existe sim, e o mais comum é o hemograma completo, no qual verifica as células vermelhas (detectando possível anemia), leucócitos (nossas principais células de defesa) e plaquetas (no qual mostram a coagulação sanguínea). Este é um exame de rotina solicitado pelos profissionais de saúde e que nos mostram a importância de mantermos um periódico anual de exames.
Como aumentar a imunidade?
Precisamos dar combustível para as nossas células de defesa, assim, elas conseguirão desempenhar seu trabalho e nos manter imunes a doenças.
Para isto temos algumas dicas:
Cuide da alimentação:
Ter uma alimentação saudável é a base de uma boa saúde, e se tratando de imunidade, alguns alimentos e nutrientes contribuem diretamente para o seu fortalecimento, como:
– Gengibre: rico em antioxidantes e com propriedade antibacteriana, o gengibre auxilia no fortalecimento da imunidade;
– Alho: o alho é fonte de alicina, substância que estimula a resposta imunológica;
– Frutas cítricas: as frutas cítricas como a laranja, o limão, a acerola e o kiwi, por exemplo, são ricas em vitamina C, ótimo antioxidante, melhorando nossa resposta imunológica;
– Sementes de girassol: Fonte de vitamina E, melhora a imunidade e protege nosso corpo contra substâncias tóxicas;
– Geleia real: Rica em antioxidantes e nutrientes, a geleia real traz diversos benefícios à nossa saúde, sendo bastante eficaz no fortalecimento da imunidade;
– Betacaroteno: Alimentos de cores alaranjadas são fontes de betacaroteno, que se transforma em vitamina A e ajuda a proteger o organismo contra infecções;
– Alimentos ricos em zinco: Cereais integrais, sementes, leguminosas (feijão, grão de bico, ervilha), e sementes. O zinco é um forte aliado no combate a gripes e resfriados
Evite dietas restritivas e busque qualidade na sua alimentação.
Cuide da saúde intestinal
Para mantermos a saúde intestinal devemos incluir alimentos mais naturais, fontes de fibras dietéticas (como frutas e verduras) que vão servir de alimento para as bactérias boas que habitam nosso intestino. Consumir fontes de ômega 3 também auxiliam na manutenção da integridade da mucosa intestinal, fortalecendo sua barreira e aumentando a imunidade, suas fontes estão presentes nos peixes, azeite de oliva, azeite de linhaça, oleaginosas, etc.
Evitar o consumo de alimentos processados e ultraprocessados e consumir alimentos fontes de probióticos como a Kombucha e o kefir, também são estratégia eficazes para a saúde intestinal e fortalecimento da imunidade.
Mantenha-se hidratado
Não espere sentir sede para beber água! Quando sentimos sede já é o nosso organismo alertando que estamos ficando desidratados. A água é essencial para eliminar o excesso de impurezas do organismo, fortalecendo a imunidade e prevenindo doenças.
Mesmo no inverno o consumo de água é indispensável.
Priorize a qualidade em seu sono
O sono é reparador, através dele que recarregamos nossa energia, produzimos hormônios que ajudam no funcionamento do corpo e aumentamos a imunidade.
Evite o estresse
O estresse é um dos responsáveis pela baixa da imunidade. Buscar por rotinas mais saudáveis com a prática de atividade física, exercícios de respiração, meditação, leituras e música, ajudam a melhorar os níveis de estresse.
Tome banho de sol
O sol é nossa principal fonte de síntese de vitamina D, sendo esta fundamental para inúmeras funções do nosso corpo e aumento da imunidade.
Pratique atividade física
Além de reduzir o estresse, aumentam a produção de anticorpos no organismo. Escolha a atividade que mais você se identifique.
Sorria
O sorriso promove bem-estar, deixa nossa rotina mais leve e aumenta a imunidade!!!
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