O que é ansiedade? Sua mente com medo do futuro!

Primeiro dia no emprego novo, falar em público, fazer aquela prova difícil, são algumas das situações que podem tirar uma noite de sono e provocar aquele frio intenso na barriga.
Saiba que isto é ansiedade, uma reação comum que ocorre quando somos expostos a determinadas situações, nos causando nervosismo, preocupações, medo e apreensão. É normal passarmos por situações que nos deixam ansiosos em algum momento da vida ou até mesmo do dia, mas quando os sintomas se tornam frequentes e exagerados merece uma atenção especial, pois pode ser um transtorno de ansiedade.

Principais sintomas do transtorno de ansiedade:

1. Perceber perigo em tudo a sua volta: quando a pessoa não consegue relaxar e sempre está pensando que algo de ruim pode acontecer. Exemplos: o avião pode cair, o carro pode bater, alguém pode se afogar…. Em todos os momentos a pessoa enxerga situações drásticas e dolorosas que podem ocorrer;
2. Compulsão alimentar: Na tentativa de um conforto emocional, a pessoa come rápido e em grande quantidade, buscando refúgio na alimentação;
3. Insônia: Dificuldade de pegar no sono, sonos leves e agitados, dificuldade de se desligar das atividades exercidas durante o dia e dos compromissos futuros;
4. Preocupação excessiva com o futuro: A pessoa se prende a pensamentos que no futuro ela ou algum familiar podem adoecer, ou perder o emprego, etc;
5. Mudanças de humor repentinamente: Características de irritabilidade e choros frequentes;
6. Dificuldade de concentração: Sua mente está sempre ligada no que vai acontecer, o que impossibilidade muitas vezes de se concentrar exatamente naquilo que está acontecendo;
7. Entre outros.

Além dos sintomas psicológicos, o transtorno de ansiedade vem acompanhado de sintomas físicos, tais como: transpiração excessiva, falta de ar, boca seca, náuseas, dificuldade de deglutir, diarreia, taquicardia, tensão muscular, frio na barriga, tontura, calafrios, etc.

Estratégias para modular

Algumas estratégias são excelentes para modular a ansiedade e melhorar a qualidade de vida de uma pessoa ansiosa. Veja as dicas abaixo:

1. Psicoterapia: Sem dúvidas o acompanhamento de um psicólogo é fundamental para o tratamento do transtorno de ansiedade. Este profissional ajudará a identificar os principais gatilhos e trabalhar seus sentimentos em relação a eles;
2. Atividade física: Qualquer atividade física que você escolha, mas que leve para longe o sedentarismo. O exercício físico estimula os níveis de GABA, neurotransmissor da calma e relaxamento, melhorando as condições de ansiedade e também de estresse;
3. Meditar: Já é cientificamente comprovado que a meditação traz inúmeros benefícios para a saúde, incluindo melhora da ansiedade;
4. Alimentação equilibrada:  uma dieta rica em ômega (peixes, sementes e oleaginosas) uma boa quantidade de fibra dietética proveniente de frutas, verduras, etc. auxiliam na melhora da inflamação do organismo, melhorando a diversidade da microbiota intestinal e a sua barreira, promovendo um equilíbrio no processo de ansiedade.
5. Evitar leituras de notícias logo pela manhã ou no período noturno: O excesso de informação que temos nos dias atuais, nos trazem um bombardeio de notícias ruins ao longo do dia. Evitar alguns horários e selecionar algumas fontes, melhoram os quadros de ansiedade;
6. Ouvir músicas relaxantes: Músicas alegres, com letras motivantes nos deixam alegres e felizes. Evite músicas melancólicas e ouça músicas que inspiram e promovam seu bem- estar.