Segundo a Sociedade Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS) a insônia se caracteriza pela dificuldade em iniciar o sono ou em se manter dormindo, sendo seu principal prejuízo o cansaço durante o dia em decorrência das noites mal dormidas. Pode ser um quadro passageiro, relacionado com algum fato recente, que geralmente melhora espontaneamente. Se o quadro persistir além de um mês e interferir na qualidade de vida, é aconselhável buscar tratamento especializado através de avaliação médica.
De acordo com a Sociedade Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com insônia.O sono é crucial para a nossa saúde, é através dele que fortalecemos nosso sistema imunológico, reparamos nossas células, produzimos importantes hormônios, além de ser necessário para recuperar nossa energia, seja ela física ou mental.
Quais as principais causas da insônia?
Existem alguns motivos que desencadeiam a insônia, os principais são:
Estresse – Uma das principais causas da insônia está relacionada a preocupações (trabalho, saúde, finanças ou família), elas mantêm a mente ativa a noite, dificultando o sono.
Condições médicas – Alguns problemas de saúde, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, dor crônica, depressão, entre outras.
Medicamentos – medicamentos que contêm cafeína e outros estimulantes em sua composição podem atrapalhar a qualidade do sono.
Maus hábitos – Não ter horários regulares para dormir, fazer atividades estimulantes à noite (como atividade física de alta intensidade) e usar aparelhos eletrônicos antes de dormir podem interferir no seu ciclo de sono.
Conheça algumas dicas para acabar de uma vez com a insônia
Já trouxemos aqui algumas dicas para realizar a higiene do sono (saiba mais sobre a higiene do sono)
Além de uma boa higiene do sono, o uso de chás de ervas e uma suplementação natural pode ajudar a você se livrar da insônia.
O L- triptofano (ou 5HTP), por exemplo, é um aminoácido essencial que aumenta a produção de serotonina no sistema nervoso central. Sendo a serotonina um neurotransmissor importante que regula o humor, o apetite e o sono, sendo muitas vezes utilizado para tratar casos de depressão, ansiedade e insônia. (Consulte um profissional da área).
Entre os chás se destacam maracujá, mulungu, erva cidreira, erva doce, melissa e cereja.
Trouxemos aqui uma receita que vai te auxiliar no combate da insônia:
Ingredientes:
- 40g de mulungu (Erythrina mulungu) (casca);
- 40g de camomila (Matricaria chamomilla L.) (flores);
- 40g melissa (Melissa officialis L.) (folha);
- 1 litro de água.
Modo de fazer:
1.Misturar as ervas em proporções equivalentes, triturar no mixer ou liquidificador e armazenar em uma embalagem de vidro bem fechada, guardar ao abrigo da luz e umidade.
2.Utilizar 5 colheres de sopa cheia (30g) da mistura para 1 litro de água quente (85°C).
3.Deixar em infusão por 10 minutos.
4.Consumir 1 xícara (200ml) antes de dormir
A insônia diminui a qualidade de vida, e buscar ajuda de profissionais qualificados e tratamentos naturais melhoram o sono, o humor, disposição, entre inúmeros outros benefícios que uma boa noite de sono proporciona.
