O Gerenciamento de Peso é um dos assuntos mais comentados no nosso dia-a-dia. A preocupação com o corpo, não somente pela estética, mas também pela procura de saúde, nos leva a fazer diversas tentativas para perda de peso, sendo estas muitas vezes de forma errada, prejudicando nosso metabolismo e colocando nossa saúde em risco. Estamos rodeados de informações de dietas, chás, medicamentos, alimentos específicos que prometem ser o “milagre” para perda de peso, mas a verdade que não existe milagres, e sim, um conjunto de estratégias que promovem a perda de peso de forma saudável, garantindo aporte dos nutrientes, aumento da imunidade, melhora da saúde da pele, disposição, entre outros, e tudo isso sem sofrimento!

Ficou curioso(a)? Então confira nossas dicas sobre gerenciamento de peso e redução de gordura.

1. Busque reeducar-se: Reeducação é o primeiro passo, e não apenas reeducação alimentar, mas sim, reeducação de estilo de vida, incluindo atividade física, sono, respiração, emoções, estresse, etc;
2. Não seja tão rigoroso consigo mesmo: lembre-se, você levou anos construindo seus hábitos atuais e não será de um dia para o outro que você estará com novos hábitos, nova vida e novo corpo. Aceitar que é um processo lento e gradual, deixará tudo mais leve além de ser a estratégia mais eficaz para manter o peso após o emagrecimento;
3. Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico: Estes são carboidratos integrais, rico em fibras, que controlam a liberação de glicose na corrente sanguínea, promovendo mais saciedade, auxiliando na perda de peso;
4. Faça pequenos lanches ao longo do dia: Algumas pessoas se adaptam bem ao jejum, porém, a grande maioria ao ficar períodos sem se alimentar, sentem fome excessiva e compulsão no horário noturno. Preferir lanches leves como frutas, castanhas, sementes e frutas secas ao longo do dia também auxilia no aporte de nutrientes importantes para o nosso organismo, favorecendo o emagrecimento e manutenção do peso;
5. Consuma proteínas magras: As proteínas são importantes para a manutenção e fortalecimento da nossa musculatura, tê-las em quantidades adequadas na dieta favorece o emagrecimento saudável;
6. Hidrata-se: Manter a hidratação do corpo auxilia no emagrecimento e retenção de líquidos;
7. Cuide da saúde intestinal: Cuidar do intestino facilita o emagrecimento e o controle da inflamação, prevenindo doenças e melhorando a ansiedade;
8. Procure um profissional: Procurar ajuda de um profissional garante que você faça uma dieta adequada e receba uma suplementação personalizada, respeitando sua individualidade biológica, identificando possíveis carências nutricionais, patologias e alergias alimentares.