Você conhece a importância da Higiene do sono, ou seja, uma noite bem dormida?
Além de relaxar o corpo, fazer uma Higiene do Sono correta fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios, melhora a saúde intestinal, revigora nosso corpo e mente, melhorando nossa memória e concentração. Inúmeras funções importantes são desempenhadas pelo organismo durante o sono, inclusive eliminação de toxinas. Portanto, dormir bem é necessário para mantermos nossa saúde em dia.
O Ministério da Saúde orienta que é necessário de 6 a 8 horas de sono por dia, sem interrupções, garantindo sua qualidade. Mas você pode estar se perguntando como melhorar a qualidade do sono, já que hoje grande parte da população sofre de insônia, sonos agitados e inconstantes. Se você se enquadra neste perfil, não deixe de conferir as dicas abaixo.
Dicas para um sono saudável (Higiene do Sono)
A higiene do sono são estratégias que adotamos para melhorar a sua qualidade, podendo assim usufruir de todos os benefícios que uma noite bem dormida nos proporciona. Abaixo confira dicas valiosas sobre a higiene do sono:
- Evite o uso de celular, televisão, computador ou outros aparelhos que geram luz próximo ao horário de dormir;
- Prefira uma boa leitura, uma música relaxante ou meditação. Essas práticas aumentam os níveis de serotonina (hormônio do bem-estar), ajudando a melhorar a qualidade do sono;
- Dietas ricas em gorduras ou muito restritivas em calorias pioram a qualidade do sono;
- Prefira o consumo de uma dieta balanceada, com consumo de carboidratos de boa qualidade no período noturno (para indução do sono) e proteínas magras;
- Evite atividade física excitatória no período noturno, elas nos deixam mais agitados e atentos induzindo a insônia;
- Deixe seu quarto escuro, organizado, calmo e silencioso para o relaxamento;
- Evite bebidas que contenham cafeína, bebidas à base de cola, guaraná e outras bebidas estimulantes, como chá verde e chimarrão;
- Prefira os chás de maracujá, mulungu, erva cidreira e erva doce que melhoram a qualidade do sono;
- O consumo de cereja, seja como suco ou chá, pode diminuir o tempo do início do sono;
- Consuma kiwi no jantar ou na ceia, a dormir com maior facilidade e impacta positivamente na duração e a qualidade do sono.
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Com todas essas dicas é possível ter um sono profundo e revitalizante. Caso os sintomas persistam, procure um profissional qualificado. Bons sonhos!
